z serii

[...] czułam, jak opadam z sił. Przeliczyłam się mocno z możliwościami, ale wszystko po 12 powtórzeń. Skos - myślałam na początku, żeby dołożyć, ale porzuciłam ten pomysł po 3ciej serii. Przenoszenie - mogłam zdecydowanie dołożyć 10kg, ale nie chciałam powtórki z WL. Następnym razem zobaczę jeszcze najpierw z 9kg. Rozpiętki - moja damska wersja męskiej [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

DZIEŃ 44 Nic nowego. Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł TRENING: 1h squasha parę serii na brzuch Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula SQUASH II. 200g. serek wiejski 20g. sera Lazur 100g. orzechów włoskich 250g. truskawek pomidor III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej ogórek z jogurtem IV. 200g. piersi z [...]

Kurde musze przyznać że na nowo wkręciłem się w TUF'a, miałem przerwę od paru serii ale ta jakoś mnie wciągnęła. Jones dał ciała równo albo jest w zestwieniach trochę rezyserki żeby do dalszych rund przechodzili najlepsi, z drugiej strony mogli dać kozaka od Jones z kimś cienkim z teamu Sonnena więc raczej nie. W kazdym razie takie głupie [...]

[...] 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam większej różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała :-) Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że [...]

[...] MC (rzadko to się zdarza) zrobiłem skłony Dzień Dobry. Jako, że nie miałem pojęcia jaki ciężar mogę tutaj założyć robiłem progresję do 50kg i z tymi 50 kg dobiłem do 3 serii. Biceps robiony sztangą łamaną pokazał mi jak słabe mięśnie mam, a utwierdzone to zostało w uginaniu naprzemiennym rąk z hantlem siedząc. Tamte 9kg to już dobiło [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Dokładnie tak, jak na filmiku, z tą WIELKĄ różnicą, że tam robiłem na akord przez 30 sekund i padłem na pysk, a tabaty trzeba wytrzymać 8 serii EDIT wynik ten kwalifikował się na bdb. Celujący był od 41, czy 42 Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-23 00:26:07

[...] sie nie nadaje pomimo tego ze wykonywane na nim cwiczenie ma charakter wielostawowy. Idealne do aerobow. Czemu sie nie nadaje? Zauwaz ze masz 20 sek. na wykonanie serii i 10 sek. odpoczynku. Zanim porzadnie sie "rozbujasz" na tym juz bedziesz musial zejsc wiec wysilek bedzie slaby. Ruchy w TABACIE maja charakter eksplozywny i [...]

No dzięki Zadam więc pytanie w trochę innej formie - tabatę robi się z taką ilością serii i nieczęsto ze względu na ryzyko zbytniego katabolizmu?

Z ciekawości spytam jakim ciężarem robisz i ile powt wychodzi mniej wiecej w serii ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-08-06 16:31:15

[...] tym większy wzrost siły a mniejszy masy. Podobno optymalne warunki (jak największy przyrost masy przy jak największym przyroście siły) daje zakres powtórzeń 8-6. Ilość serii zależy od ćwiczenia jak i celu "Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ?" Może jej nie trenujesz [...]

[...] bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x [...]

[...] powtórzeń, też nie oszczędzając cieżaru nawet kosztem techniki pod koniec 4. Wiosło hantlem 3x 12 i tutaj już zszedłem nie co z ciężaru, przyłozyłem się do techniki i po serii tych wszystkich ćwiczeń gdzie miałem dowalone te plecy idealne czucie wrecz. Ani jednego ruchu którego bym nie poczuł. 5. Na koniec wiosło sztangą nachwytem + ściąganie [...]

Czy liczba serii i powtórzeń jest jasno określona z jakiegoś powodu czy liczby są wstawione na zasadzie "dawno nie było odpowiedzi C"? Skup się na klasycznych przysiadach- odpuść hak-maszynę i zrób kilka serii więcej ze sztangą. Hak maszyna nie wprowadza tu nic nowego i lepszego, tak samo odpychanie jednonóż na suwnicy. W pon masz jak dobrze liczę [...]

[...] treningu, slowem: ciezary rzedu 60-70% maxa beda roboczymi (czyli tak na prawde za wiele to nie wazy), ale jesli zrekompensujemy to odpowiednia objetoscia tj. wieksza ilosc serii w jednej jednostce treningowej to otrzymamy juz bardzo hipertroficzny trening - i to jest caly kunszt kulturystyki, bo robiac trening na 60% maxa nie mozesz powiedziec [...]

[...] bez jakichkolwiek problemów (ale fajnie weszło!), z wyciskaniem podobna sprawa, jak przy siadach... Piekły plecy strasznie. Tutaj też powinienem wytłumaczyć, skąd taka ilość serii. Otóż czwarta mi nie poszła i musiałem odłożyć (plecy). Kolejne dwie wykonałem z asekuracją, można powiedzieć, że nadrobiłem. W każdym razie nie żałuję decyzji o [...]

[...] 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria 40/30/20 2 seria 1xmax,3seria 1xmax w tej 1 serii z tyg na tydzien ciagla progresja poprzez zwieksanie ilosci pow np 45,35,25itd unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 [...]